ニコチン禁断（離脱）症状と対処法

主なニコチン禁断（離脱）症状と対処法

○　イライラ感（1日～2、3週間）

　深呼吸、ストレッチ、リラックス法で対処

○　めまい（1日～2日）

　無理をせず身体を休めて回復をまつ

○　頭痛（直後～2週間）

　無理をせず身体を休めて回復をまつ

○　痰の増加（1日～2,3週間）

　十分な水分摂取で対処

○　胸部の圧迫感（直後～7日）

　深呼吸をし、過労を避ける

○　睡眠障害（直後～7日）

　夕方６時以降はカフェイン入り飲料を飲まない

○　だるい・眠い（２～4週間）

　適度な運動、十分な睡眠、熱いシャワー、日中の15分程度の仮眠

○　便秘（３～４週間）

　歩く、水分摂取、ヨーグルトや食物繊維の多いものを食べる

○　食欲増進（1日～3ヶ月）

　低エネルギーの清涼飲料水、ガムや飴、腹持ちの良いものを食べる

○　集中力の低下（直後～3週間）

　仕事量を減らす、重要な仕事の時期をはずす

同じ禁煙するなら、しっかり心構え、環境を準備してから取り掛かりましょう。禁煙を妨げる因子はできるだけ排除しておく方が成功率を高めます