禁断症状の克服

禁断症状の続く時期には

①小刻みにゴールを設定する

1年間禁煙するなどと遠い目標をあげるよりも、少しの努力で手が届くゴールを設定すること。

30分禁煙できたら1時間、次の目標は1日というように、吸わないで入られる時間を小刻みに延ばしていきます。

手近なゴールを一つ一つクリアして成功を実感していくことで、自信が生まれます。

この自信が禁煙達成にはなによりも大切です。

②禁煙のメリットに目を向ける

禁煙すると身体に様々な変化が現れますが、自分で感じ取れる変化に注意を払い、プラス面を実感することが大切です。

メリットを見つけるのが上手な人は禁煙も成功しやすいです。

③なくすと避ける

いままで使っていたライターは処分して「なくす」、よくたばこを吸っていた職場の休憩コーナーや喫茶店には近づかずに「避ける」など、生活のなかでの喫煙の誘惑を退けるようにします。

④ストレスを避ける

金演じたいがかなりのストレスになるので、それ以外のストレスを溜め込まないようにします。

特に家庭や職場でのいさかいは、思わずたばこに手を出すきっかけとなるので気をつけましょう。

気持ちを切り替える工夫としては

○口寂しさを抑える

　冷たい水、お茶、氷、ミント入りなどのアメやガム、野菜スティック、昆布、歯を磨く
○気分転換

　深呼吸、散歩、体操、ストレッチング、顔を洗う、シャワーを浴びる、歌をうたうなど
○リラックスする

　好きな音楽を聴く　よい香りで部屋の空気を爽やかにする

同じ禁煙するなら、しっかり心構え、環境を準備してから取り掛かりましょう。禁煙を妨げる因子はできるだけ排除しておく方が成功率を高めます