再喫煙を防ぐために

せっかく禁煙を始めても、再喫煙してしまう人は少なくありません。

禁煙開始直後の場合は2週間以内に、しばらく禁煙している場合は3ヶ月以内に、再喫煙することがおおいようです。

禁煙中の人がどんなときにタバコを吸ってしまったかに関する調査結果によると、様々な状況が再喫煙の誘因になっていることがわかりますが、特に多いのは「食後」と「朝、目覚めたとき」です。

食後は消化管に血液が集中しやすく、脳へのニコチンの供給量が減るので、タバコを吸いたくなるとも考えられています。

また、朝、タバコを吸いたくなるのは、血中のニコチン濃度が低下していることに加え、次のような理由によると考えられます。

タバコを常に吸っていると次第に美味しいという感覚が薄れてきます。

夜寝ている間にこの感覚の鈍磨が解消されるので、朝の一本は特に美味しく感じるのです。

禁煙を始めても、このような記憶は長く残り、何かのきっかけで衝動が引き起こされ、再喫煙しやすいと考えられます。

1本吸っても、その後はまた禁煙できると思うかもしれませんが、それは大きな誤りです。

ニコチンには依存性があり、喫煙は基本的には物質依存症です。

物質依存症はやめていた期間が長くても、再びその物質を摂取すると、すぐに依存に戻ってしまうのが特徴です。

1本たりとも吸わないことが大切です。

禁煙中はアルコールにも注意が必要です。

アルコールが、脳内の物質依存にかかわる中枢を刺激し、タバコを吸ったときと同じ快感をもたらし、吸いたいという気持ちを呼び起こします。

お酒を飲むことによって自制心も弱くなります。

また、1本どう？という喫煙仲間の誘惑も再喫煙のきっかけになります。

アルコールと仲間という危険な誘因の組み合せがそろった宴会は要注意です。

禁煙中、宴会には、行かない、飲まない、座らないの３ないをモットーとしましょう。

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