http://tabako.naoshite.net/ 禁煙ブームの昨今、私も禁煙のためにいろいろ調べています。 ja Copyright 2008 Tue, 08 Jan 2008 10:50:58 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 我慢もストレスもない禁煙法【３１段階の離煙パイプ】 ニコチンの減少が身体に影響（反動：禁断症状）が出にくいとされる3％ずつカットしていくからといいます。 スパッとやめるには禁断症状が強すぎる場合にはお勧めかもしれません。 ]]> http://tabako.naoshite.net/2008/01/post_26.html http://tabako.naoshite.net/2008/01/post_26.html 50禁煙方法・グッズ Tue, 08 Jan 2008 10:50:58 +0900 禁煙による体の変化とメリット よく見られる体の変化 禁煙をしてから20分～48時間の間に次のような身体の変化が見られる。 ○血圧が正常になる ○血液中の酸素濃度が上昇する ○血液中の一酸化濃度が正常になる ○心臓発作のリスク低下 ○味覚・臭覚が回復する　など （American Lung Association) http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_25.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_25.html 20禁煙すると Sat, 26 Aug 2006 20:56:50 +0900 タバコの危険性は頭で理解しているが、数字を突きつけられると改めてその恐ろしさが身にしみる。 こんな情報が　　２００６年７月１１日に　毎日新聞から http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_24.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_24.html 05喫煙・禁煙情報 Fri, 25 Aug 2006 12:25:37 +0900 【ワシントン＝増満浩志】紫煙の漂う室内で育った赤ちゃんは、親がアレルギー体質だった場合、１歳までにアレルギー性鼻炎を発症する割合が３倍に増えることが、米シンシナティ大（オハイオ州）の研究で分かった。 　同大のＧ・レマスターズ教授らが、欧州の専門誌「小児アレルギー・免疫学」電子版に１７日発表した。 　調査の対象としたのは、親がアレルギー体質の乳児６３３人。喫煙状況も含めて各家庭の室内環境などを調べ、１歳までに現れた呼吸器系症状との関連を分析した。 　その結果、室内での１日の喫煙本数が２０本以上という家庭の乳児は、家族が全くたばこを吸わない家庭の乳児に比べて鼻炎の発症が倍増、特にアレルギー性鼻炎の発症は３倍に上った。また、かびの繁殖が目立つ家では、かびが全く見られない家に比べ、アレルギー性鼻炎が３倍、鼻や耳の炎症を伴い、抗生物質の投与を受けるほどの風邪にかかる割合は５倍に達した。 　なお、今回の調査では、兄や姉が多いほど、鼻炎の発症が減る傾向がみられたという。これまでも、細菌などに感染する機会が増えると、アレルギーを抑える免疫細胞が活発になるという説が唱えられてきたが、「兄や姉の効果を０歳児で確認したのは初めて」としている。]]> http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_23.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_23.html 05喫煙・禁煙情報 Fri, 25 Aug 2006 12:22:13 +0900 【禁煙パッチ】劇的禁煙法 おかげで598個達成　人気急上昇中、売れている秘密は！実証済み
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タバコには30～40種類もの発癌物質が含まれており、口から喉を通って､肺に入り、肝臓で代謝され、尿に排出されます。 そのため、通り道にある臓器は、すべて癌になる危険性にさらされていることになります。 特に障害タバコを吸う人の約2割は肺癌になると予測されています。 タバコの煙に含まれるニコチンは血管を収縮させたり、血液中のコレステロールを増加させます。 高血圧や高脂血症、動脈硬化の原因となり、心筋梗塞や脳血栓を起こしやすくします。 タバコは吸っている本人だけでなく、周りにいる人の体にもよくないことを忘れてはいけません。」 等々色々な所で諸説を拝聴することになります。 喫煙する側の理論としては 「タバコを吸ったら全て癌になるわけではない。 人間の死因が全てタバコに起因するわけではない。 ストレスの解消になる。 タバコを止めると太ってしまう。」 など、少し無理やりの感じがある言い訳をしています。 吸っている本人も身体に悪い、周りの人に迷惑がかかるということは重々承知。 喫煙のマナーを守って肩身の狭い思いをしながら吸っている人が多いのも事実です。 しかし、この禁煙ブーム。 http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_19.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_19.html 05喫煙・禁煙情報 Wed, 23 Aug 2006 22:28:42 +0900 断煙とは文字通りキッパリとタバコを断つことです。 これに対して節煙とは30本吸っていたタバコを10本に減らすような吸い方です。 禁煙するに当たって、節煙のほうが始めやすいように思いがちですが、禁煙の成功率が高いのは圧倒的に断煙です。 残念ながら、本数を減らしながら禁煙にたどり着くのは非常に難しいといえます。 http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_18.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_18.html 30禁煙のための準備 Wed, 23 Aug 2006 22:26:04 +0900 禁煙を成功させるにはしっかりとした準備が大切です。 禁煙の開始に向けた下地作りには、次の６つのステップが有効です。 ①動機付け 最初に何故禁煙したいのかをはっきりさせることが最も重要です。 強い動悸があれば、禁煙を始めると現れる辛い禁断症状や、1本ぐらいなら吸っても大丈夫だろうという誘惑に耐えることが出来ます。 動機は、健康に悪いからというぼんやりしたものよりも、現在の個人的な問題と密接に結びついているほうが効果があります。 例えば「妻が喘息気味」「子供が生まれる」などはより強い動機付けになります。 動機がなかなか見つけられないときは、自分にとってのタバコのメリット、ディメリットを書き出して気持ちを整理してみましょう。 メリット、ディメリットの中から、「我慢できる」「譲れる」というものを消していきます。 その結果、メリットのほうが多い場合はまだ動機付けが出来ていない段階なので禁煙を成功させるのは難しい段階です。 ディメリットが多ければ、それだけできっかけをつかめたようなもの。 やめたい気持ちを育てていきましょう。 http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_17.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_17.html 30禁煙のための準備 Wed, 23 Aug 2006 22:23:50 +0900 禁断症状の続く時期には ①小刻みにゴールを設定する 1年間禁煙するなどと遠い目標をあげるよりも、少しの努力で手が届くゴールを設定すること。 30分禁煙できたら1時間、次の目標は1日というように、吸わないで入られる時間を小刻みに延ばしていきます。 手近なゴールを一つ一つクリアして成功を実感していくことで、自信が生まれます。 この自信が禁煙達成にはなによりも大切です。 ②禁煙のメリットに目を向ける 禁煙すると身体に様々な変化が現れますが、自分で感じ取れる変化に注意を払い、プラス面を実感することが大切です。 メリットを見つけるのが上手な人は禁煙も成功しやすいです。 ③なくすと避ける いままで使っていたライターは処分して「なくす」、よくたばこを吸っていた職場の休憩コーナーや喫茶店には近づかずに「避ける」など、生活のなかでの喫煙の誘惑を退けるようにします。 ④ストレスを避ける 金演じたいがかなりのストレスになるので、それ以外のストレスを溜め込まないようにします。 特に家庭や職場でのいさかいは、思わずたばこに手を出すきっかけとなるので気をつけましょう。 気持ちを切り替える工夫としては ○口寂しさを抑える 　冷たい水、お茶、氷、ミント入りなどのアメやガム、野菜スティック、昆布、歯を磨く ○気分転換 　深呼吸、散歩、体操、ストレッチング、顔を洗う、シャワーを浴びる、歌をうたうなど ○リラックスする 　好きな音楽を聴く　よい香りで部屋の空気を爽やかにする http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_16.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_16.html 30禁煙のための準備 Wed, 23 Aug 2006 22:21:56 +0900 主なニコチン禁断（離脱）症状と対処法 ○　イライラ感（1日～2、3週間） 　深呼吸、ストレッチ、リラックス法で対処 ○　めまい（1日～2日） 　無理をせず身体を休めて回復をまつ ○　頭痛（直後～2週間） 　無理をせず身体を休めて回復をまつ ○　痰の増加（1日～2,3週間） 　十分な水分摂取で対処 ○　胸部の圧迫感（直後～7日） 　深呼吸をし、過労を避ける ○　睡眠障害（直後～7日） 　夕方６時以降はカフェイン入り飲料を飲まない ○　だるい・眠い（２～4週間） 　適度な運動、十分な睡眠、熱いシャワー、日中の15分程度の仮眠 ○　便秘（３～４週間） 　歩く、水分摂取、ヨーグルトや食物繊維の多いものを食べる ○　食欲増進（1日～3ヶ月） 　低エネルギーの清涼飲料水、ガムや飴、腹持ちの良いものを食べる ○　集中力の低下（直後～3週間） 　仕事量を減らす、重要な仕事の時期をはずす http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_15.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_15.html 30禁煙のための準備 Wed, 23 Aug 2006 22:19:56 +0900 ニコチンガムはゆっくり噛む事が基本です。 普通のガムと同じ速さでかむと、血液中のニコチン濃度が急激に上がって急性ニコチン中毒症状が出てくることがあります。 頭痛や吐き気がしたら、使用を一時中止して、薬局又は医療機関に相談してください。 ○ニコチンパッチ 皮膚にパッチをはって、ニコチンを皮膚から吸収させるのがニコチンパッチです。 1日1枚ずつ、腕、背中、おなかなどの身体の平らな部分にはるだけです。 使用上の注意をきちんと守ることが大切です。 ニコチンパッチは手軽ですが、はり始めたらタバコは厳禁です。 はった状態でタバコを吸うと、血液中のニコチン濃度が許容範囲を超えてしまい、急性ニコチン中毒症状を起こす恐れがあります。 また、ニコチンは血管を狭める作用があり、急激にニコチン量が増えると、心筋梗塞や脳梗塞を起こす危険性もあります。 パッチをはがしてからニコチンの血中濃度が下がるのに数時間を要します。 就寝前に、はがしたからと安心して喫煙すると危険です。 ニコチンガムもパッチも、正しい使い方をすれば安心な薬です。 こうした薬のサポートを受けると、重度のニコチン依存でも禁断症状を軽減しつつ、禁煙の達成が可能になります。]]> http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_14.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_14.html 30禁煙のための準備 Wed, 23 Aug 2006 22:16:13 +0900 禁煙による身体の変化とメリットを参考 血液がきれいになり、３日目くらいには喫煙の影響で低下していた肺機能も回復してきます。 禁煙による禁断症状が最も強く現れるのは24時間～４８時間ごですが、その間に、身体は劇的に変わっていきます。 身体が健康に向かっているという事実を支えに、禁断症状を克服してください。]]> http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_13.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_13.html 20禁煙すると Wed, 23 Aug 2006 22:13:13 +0900 公共の場での分煙などがすすみ、日本の喫煙人口は減少傾向にありますが、それでも3000万人以上の喫煙者がいると推定されています。 成人男性の喫煙率は40％以上、女性の喫煙率は先進国の中では低く13％程度ですが、若い女性の喫煙率は高くなってきています。 様々な調査の結果では喫煙者の6割～7割の人が禁煙したいと思っているということがわかっています。 やめたいと思っていてもなかなか禁煙できないのは何故なのでしょうか。 多くの人は意思が弱いからと考えがちですが、これは全くの間違いです。 http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_12.html http://tabako.naoshite.net/2006/08/post_12.html 20禁煙すると Wed, 23 Aug 2006 22:10:12 +0900